po treningu mięśnie

[...] Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT? Oczywiście hantle nie bedą lekkie 1kg, bo kolega Morales_37 napisał że będe sobie machać hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase. Bede [...]

[...] aktualna "dieta", jak i zestaw ćwiczeń na siłowni są odrobinę chaotyczne. Dietę właśnie ogarniam i staram się jakoś usystematyzować - muszę przyznać, że dzienniczki na potreningu.pl są bardzo w tym pomocne. Co do treningu siłowego to do tej pory 2-3 razy w tygodniu wykonywałam trening całego ciała zarówno z maszynami, jak i na wolnych [...]

[...] nie zostać w tyle za tymi facetami. Ich naramienne są po prostu GIGANTYCZNE! Więc stwierdziłem, że aby im dorównać, muszę zwiększyć intensywność, częstotliwość i długość treningu barków". Jak podkreśla Jamo, stało się to, kiedy konkurenci z każdym rokiem coraz bardziej rosną i uznał, że nie może już dłużej polegać wyłącznie na genach. [...]

[...] tarczycy mam już uregulowane i postanowiłam że czas już powrócić do dawnej formy, bo szkoda życia na bycie zombie. Pod wpływem waszego forum wprowadziłam zmiany w diecie i treningu. Od grudnia stopniowo zwiększałam ilość kalorii i białka (a nie pytajcie, od ilu zaczynałam). W związku z tym zaczęłam jeść ryby i indyka. Na siłownię chodzę już [...]

[...] do 30 wrzesnia-zakłada temat konkursowy: Konkurs:Modyfikacja Nóg wg..............(w miejscu kropek-nick autora) Cel konkursu: Głównym celem jest ogólna motywacja do treningu,pracy nad swoja sylwetka i motoryką. Także zachęta do trenowania nóg-bo albo w ogole sa pomijane(jeżdżę dużo na rowerze,dużo chodzę,mam pracę stojącą,,mam kontuzje [...]

[...] na określony czas, itd.) będą podawane w każdym z naborów , na bieżąco. - BONUSY W TEŚCIE: by test był w miarę przejrzysty, zezwalamy na umieszczanie tylko: * filmików z treningu (żeby oceniać technikę ćwiczeń) * fotek własnej sylwetki * fotek innych niż własnej sylwetki, czyli np. fotek jedzenia, z treningu, innych luźniejszych fotek - z [...]

[...] - 4g/kg ; 326g kcal - 3545 Będę dokładał co tydzień przez pierwsze 2 tyg. Głównie ww i białka jeszcze (tak, tak, białka) Zapasy węglowe Ten tydzień jest ostatnim tygodniem treningu 15-10-5 Odbędzie się w poniedziałek (15-stki), środę (7-mki) oraz w piątek (2-jki) Od następnego tygodnia zaczynam trening jak poniżej: [...]

[...] to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni. Chciałbym, abyście [...]

[...] nie robie tylko cwicze, wstaje na zegarek, jem na zegarek, cwicze regularnie, nie pije nie pale nie imprezuje spie regularnie Heh. I OTO WIELKIE WYDARZENIE nadeszlo. Raz na treningu podczas ladowania cos mi strzelilo w kolanie. 2 tyg w bezruchu lekarz wykluczyl uraz czy zerwanie lecz niedal na skan. 4 tygodnie pozniej jadac na rowerze gdy bylem [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]

[...] bicepsy i tricepsy 1" , 1x35. - Podnoszeniu kuli, raz jedna, raz druga ręką pod kątem 45 stopni co do podłoża i wytrzymujemy w tej pozycji około 10 sekund. 2x1 Czas treningu: około 1,2 godziny. Wtorek Trening w siatkówkę. Lekkie rozciąganie i tyle. Środa To samo co w poniedziałek. Jedyną różnicą jest wykonywanie normalnych brzuszków - [...]

[...] WSZYSTKICH Oto kolejny art dla początkujących( i nie tylko) z "Rekreacji Fizycznej" z końca lat 80-tych. Znajdziecie w nim sporo wskazówek dotyczących planowania i wykonania treningu kulturystycznego: "ZŁOTA DZIESIĄTKA" Trening kulturystyczny, obojętnie na jakim poziomie zaawansowania, wymaga stosowania pewnych reguł i zasad. Uczulamy na [...]

[...] rozwiązania gotowe do wykorzystania w realizacji własnych celów związanych z sylwetką, siłą, czy też zdrowiem. Każdy ćwiczący ma jakieś swoje patenty i kruczki w kwestii treningu. Czasem są to określone ćwiczenia, czasem określona technika wykonania danego ćwiczenia, w innym wypadku są to jakieś niekonwencjonalnie zmienione detale ćwiczenia [...]

[...] jest intensywne trenowanie każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu. Zmniejszenie objętości pracy treningowej na daną grupę mięśniową, wykonywanej na na pojedynczym treningu, pozwala trenować tę grupę dwa razy w tygodniu, a przez to zwiększenie tygodniowej objętości treningowej tej grupy, bez narażania jej na przetrenowanie. Trening a [...]

[...] gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy mięśniowej. Panuje taki pogląd, że aby osiągać cele w tym sporcie należy przestrzegać zasad treningu(cardio), diety, regeneracji, ewentualnie zdecydować się na suplementy bądź doping. A TO NIE DO KOŃCA PRAWDA!!! Żeby mieć coraz lepsze osiągi należy być przede [...]

Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]

[...] Spowodował to Jeff Everson, jej obecny mąż, który prowadził m.in. zajęcia atletyczne na uczelni, a sam należał do czołowych kulturystów-amatorów USA. Już po krótkim okresie treningu sprawna fizycznie dziewczyna zdobyła wraz z Jeffem mistrzostwo stanu w parach mieszanych, a następnie wygrała mistrzostwa krajowe. Jej mąż poświęcił się karierze [...]

[...] grupy mięśni, bez planu. Do pracy, 10 km w jedną stronę jeżdżę na rowerze. W grudniu 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu [...]

[...] W lustrach też zauważa się własne postępy. Warto też wspomnieć, że lustra na siłowni a lustro w domu pokazują dwa inne ciała, i nie ma tu magii czy kuglarstwa! Podczas treningu nasze mięśnie są o wiele lepiej ukrwione, dzięki czemu są większe, okrąglejsze, wydatniejsze... Sprawdź, bo być może nawet nie wiesz, jak sam/a wyglądasz! :) 4. [...]

[...] wiec na pierwszym miejscu jest intensywny trening. Na drugi dzien powinno sie czuc miesnie, nie mowie to u takich zakwasach przez ktore nie mozna wstac z lozka, ale przy treningu masowym sadze, ze odczuwalne na drugi dzien przemeczenie danej partii ciala jest znakiem odpowiedniej intensywnosci. - preparat o nazwie Citropepsin dostepny w [...]